Τα καρύδια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 που βελτιώνουν τη διάθεση και τη μνήμη και είναι εύκολο να τα προσθέσετε στη διατροφή σας.
Τα αμύγδαλα παρέχουν ασβέστιο και προάγουν την αποκατάσταση των μυών και συνιστώνται για τους σωματικά δραστήριους ανθρώπους.
Τα φιστίκια, ως όσπριο, περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μαγνήσιο, πρωτεΐνες και το αντιοξειδωτικό ρεσβερατρόλη.
Τα φιστίκια είναι οι μόνοι ξηροί καρποί με όλα τα αμινοξέα, είναι πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά και περιέχουν πολύ κάλιο.